GASTO CALÓRICO
Fotos del autor. de la serie: "la cola de Fly"
Fotos del autor. de la serie: "la cola de Fly"
PLANTEAMIENTO DE LA CUESTIÓN
Cuando comencé a esbozar la
posibilidad de analizar el esfuerzo físico y el tipo del mismo, que se daba en
una competición de Agility deportivo,
no esperaba resultados tan favorables para una justificación como actividad
física, dentro de una vida sedentaria. Partía de considerarla abierta a
dos esfuerzos intensos en
cada manga, pero nunca había sentido el agobio de una sesión de entrenamiento continuada y estresante, como se siente con otras prácticas. Sigo sin sentirlo, y he aquí ¡qué gran ventaja! Pero he ido reparando en las diferentes ejercitaciones que presenta este deporte, y que se van sumando hasta convertirla en una modalidad deportiva de gran interés, también en este aspecto, para una vida sana. Evidentemente ella sola, incluidos los paseos diarios con el chucho, no debe ser lo único que practiquemos, pero valorémosla adecuadamente.
cada manga, pero nunca había sentido el agobio de una sesión de entrenamiento continuada y estresante, como se siente con otras prácticas. Sigo sin sentirlo, y he aquí ¡qué gran ventaja! Pero he ido reparando en las diferentes ejercitaciones que presenta este deporte, y que se van sumando hasta convertirla en una modalidad deportiva de gran interés, también en este aspecto, para una vida sana. Evidentemente ella sola, incluidos los paseos diarios con el chucho, no debe ser lo único que practiquemos, pero valorémosla adecuadamente.
He pretendido comparar el
Agility con otras modalidades deportivas de mantenimiento, y he llegado a las siguientes conclusiones, que
adelanto para que te animes a profundizar en este texto.
- p/m media =
pulsaciones/minuto de media en la sesión.
-p/m Max = pulsaciones/minuto
máximas alcanzadas en la sesión
DEPORTE p/m media
p/m Max.
GASTO CALÓRICO 1h % grasa
SENDERISMO(-5KM/h) 105 122 416 46%
SENDERISMO(6km/h) 115 126 554 31%
CICLISMO (9-10KM/H) 120 127-143 549 26%
BALONCESTO 1h 140(146-130) 169 788 11%
AGILITY COMPETICIÓN. 127* 173* 1697 * 26%
*a lo largo de una competición
*a lo largo de una competición
La conclusión es: “una competición de Agility tiene el mismo Gasto Calórico que 4 horas
seguidas de caminata ligera, o 3horas de marcha rápida, o 3 horas de ciclismo a
10km/h, o también, más de 2 sesiones de 1h de baloncesto
La cola de Fly
INTRODUCCIÓN.
Partiendo de las mediciones de un pulsómetro
“polar m400”, así como de su metodología de seguimiento e interpretación de sus
datos dentro del “servicio web polar Flow”, he comparado el Gasto Calórico
de las competiciones de Agility
con otras tres actividades deportivas que realizo periódicamente, y que son: el senderismo que cotidianamente
practico con mi perra Jara; el
ciclismo, que también realizo con La Perra; y baloncesto, en mi partido semanal.
Para poder realizar estas comparaciones he
tenido que establecer algunos criterios fijos, como utilizar exclusivamente mi
persona como sujeto de análisis, y también,
establecer de unidad comparativa “la hora de práctica deportiva”, criterio este
último que calculo proporcionalmente cuando las sesiones no tienen esa duración.
Esta apreciación, que se ajusta fácilmente a las comparaciones de las tres disciplinas
utilizadas, no lo hace con el Agility, competición de duración indefinida; sin embargo,
los esfuerzos que se ejecutan a lo largo de ella, sí son siempre los mismos. Por
este criterio, he considerado tratarla como unidad al margen de su duración, pues
al medirla en calorías globales, admite también establecer las horas de otra
actividad que son necesarias para igualar su “gasto”.
También
quiero señalar que todos los cálculos sobre esfuerzos realizados, como es el
caso del Gasto Calórico, se hacen partiendo de la evolución del número de
pulsaciones por minuto (p/m). Estos datos nos dan pues, en una valoración final
de cada sesión, la medida del trabajo realizado durante toda ella, y que se establece
con el mencionado concepto “Gasto Calórico” de la sesión. El sistema además nos
indica en cada instante la intensidad del esfuerzo o p/m, dato que iremos comentando.
Todo ello porque el recurrir a la consideración del nº de p/m, como indicador de la
intensidad del esfuerzo, es un dato admitido fisiológicamente como muy riguroso,
así como lo es el cálculo de Gasto Calórico de una sesión, basado en las
mediciones de pulsaciones, como indicador de un trabajo físico realizado.
No obstante, es de considerar las
características particulares de mi estado físico, ya que es al que aluden todas
las referencias del medidor polar m400 y su “servicio web polar flow”. Estas
características son: hombre de 183cm., 90-93 kg, 65 años y que realiza aparte
de los paseos diarios con la perra y el partido de baloncesto, dos sesiones de
natación continuada de 45 minutos. Intentare pues que las comparaciones globales
de cada disciplina, se expresen en datos proporcionales, lo que sí es extrapolable
a otras personas.
La cola de Fly
DEFINICIÓN Y DESCRIPCIÓN DE LAS MODALIDADES:
SENDERISMO:
Estas
sesiones las realizo por terreno llano, en una duración de las sesiones
analizadas entre 1h y 20´ y 2h. Según la
intensidad de la marcha, el sistema “polar Flow” me clasifica los esfuerzos en
dos tipos:
--el senderismo menos intenso que promedio una velocidad inferior a 5 km a la hora, 105
pulsaciones/minuto (p/m) de media de toda la sesión,y supone un consumo medio
de calorías por hora de ejercicio de 416 (c/h), de las que el 46% proceden de
grasa corporal, (quiero aclarar que el cuerpo humano tiene varios
sistemas de producción de energía, y que para que recurra a la grasa como principal
fuente “carburante”, los esfuerzos deben ser muy largos y poco intensos, siendo
este descrito uno característico de ello. También preciso que, si se aumenta la
intensidad del esfuerzo y se acorta la duración, se recurre a otras fuentes energéticas)
Otras referencias que proporciona el sistema son:
Pulsaciones Máximas alcanzadas en la sesión (p/m Max.) de forma puntual es de
122, y entre el 74% y el 90% del tiempo me he mantenido entre 93 y 109 p/m.
--el
senderismo más intenso, a una velocidad media de unos 6 km/h., 115p/m de
media en la sesión, que supone un consumo calórico de 554 c/h. de las que el 31%
proceden de grasa (a esta intensidad el sistema ya nos indica
que los carbohidratos son la principal fuente de energía, mientras en los
esfuerzos del párrafo anterior, son las grasas).
Otras referencias aquí son: p/m Max 126; 91% del tiempo entre 109 y 124p/m.
En cuanto a las pulsaciones máximas, estas solo suben a los niveles ya expresados, cuando además de un caminar muy rápido, hay que concentrarse en mantenerlo durante minutos, y es difícil, por no decir imposible sobrepasarlos, si no se recurre a técnicas como la marcha atlética, o a las cuestas.
CICLISMO:
Otras referencias aquí son: p/m Max 126; 91% del tiempo entre 109 y 124p/m.
La cola de Fly
CICLISMO:
Las sesiones
de ciclismo que analizo corresponden a actividades acompañado de Jara, con una
hora de duración y entre 9 y 10 Km en terreno llano, en las que se me registran
120 p/m de media en la tarea. El consumo calórico resultante es de 549 c/h de
las que el 26% proceden de grasa corporal.
Otras referencias de ello son las siguientes: PMax/m
de 127 en la sesión que menos y 143 en la que más; (se da pues una mayor
posibilidad de intensificar el esfuerzo que en la marcha); y entre el 87% y el 54% del tiempo se mantiene
la actividad en el tramo de pulsaciones que va de 109 a 125.
Son sesiones ajustadas a la hora de duración y observamos,
que la proporción de grasa gastada va disminuyendo, según aumentamos la
intensidad, pasamos pues con ello, a la utilización de carbohidratos como
principal fuente de energía. También quiero aclarar que el ciclismo es una
actividad específica dentro del programa de actividades del "Sistema", y por lo
tanto con cálculos propios, mientras que el senderismo entra dentro del abanico
“otro aire libre”, y el baloncesto y el Agility en el apartado “otro indoor”, que se refiere a deportes en los que no se pone en funcionamiento el GPS del medidor.
BALONCESTO
La actividad de baloncesto la realizo durante 1h algo escasa, de una forma continuada. El
pulso medio durante las sesiones es de 140p/m (por sesión, la que más
registra de media es de 146p/m y la que menos 130p/m). El Gasto Calórico "medio" de las sesiones analizadas es de 788c/h
de las que el porcentaje de grasa es de 11%. En este último dato se dan
oscilaciones que quiero señalar: el de la sesión más alta en ello es del 17%, a
un pulso medio en la sesión de 130p/m, mientras la sesión más baja el 6%, con
un pulso medio en la sesión de 146p/m, sin embargo quiero indicar que es
coherente en 9 sesiones analizadas, y en las que se mantiene la premisa que
considera que “a más alta la media de pulsaciones/minuto, y por lo tanto la
intensidad del esfuerzo, más baja la proporción de grasa gastada, o aportación
de esta materia al Gasto Calórico total.
Otros datos: PMax/m 169, aunque lo más común
son 160, y el segmento de pulsaciones en el que más tiempo permanezco es el que
va de 124 a 140 con el 65% del tiempo de cada sesión.
AGILITY
La cola de Fly
La actividad de una competición de Agility
responde siempre a los mismos esfuerzos. La duración de la misma sin ninguna
fijación, solo repercute en disponer de tiempo más que abundante para
recuperarte perfectamente. Pero no por ello se rebaja la exigencia, todo lo
contrario, para poder emplearse a fondo,
la norma en rendimiento es estar totalmente descansado, O lo que es lo
mismo, utilizando el viejo dicho de los preparadores físicos: “el descanso también entrena”. Y esto viene a cuento porque,
tal como yo concibo una competición, se dan una serie de encadenamientos de
exigencias, que terminan sumando una carga importante de trabajo, es decir un
alto Gasto Calórico.
Partimos de dos mangas reglamentadas, de una duración entre 30 y 40 segundos y en las que me he controlado al terminar 173 p/m (quiero precisar que las veces que yo he terminado más cansado, no llevaba pulsómetro, y no puedo asegurar el nivel de la fatiga, pero esta, era comparable a una carrera de velocidad en la que tienes la sensación de no poder llegar a la meta. Si has sentido esto, entenderás lo que estoy diciendo. En pocas ocasiones he sufrido esa circunstancia, pero entonces, en esas pistas cercanas a los 190m, he echado en falta algo más de resistencia anaeróbica. Pero ese es otro tema). Si es constatable sin embargo, la alta intensidad de las pruebas de Agility, pues en 5 de las 10 competiciones en las que me he basado en este estudio, supero las 170 p/m alcanzadas.
Partimos de dos mangas reglamentadas, de una duración entre 30 y 40 segundos y en las que me he controlado al terminar 173 p/m (quiero precisar que las veces que yo he terminado más cansado, no llevaba pulsómetro, y no puedo asegurar el nivel de la fatiga, pero esta, era comparable a una carrera de velocidad en la que tienes la sensación de no poder llegar a la meta. Si has sentido esto, entenderás lo que estoy diciendo. En pocas ocasiones he sufrido esa circunstancia, pero entonces, en esas pistas cercanas a los 190m, he echado en falta algo más de resistencia anaeróbica. Pero ese es otro tema). Si es constatable sin embargo, la alta intensidad de las pruebas de Agility, pues en 5 de las 10 competiciones en las que me he basado en este estudio, supero las 170 p/m alcanzadas.
Estas dos mangas van precedidas cada una de un
reconocimiento de pista de siete minutos, en el que se realizan numerosas
carreras o partes de ellas, algunas en tiempo próximo al de la supuesta
ejecución de la manga.
Y al primer reconocimiento de pista, yo le
precedo con un calentamiento en varias partes y una duración larga (entre 15 y 20 minutos).
Así pues, a
lo largo de la competición, se dan un calentamiento y cuatro fases de esfuerzo:
dos mangas de alta intensidad, más dos reconocimientos de 7 minutos, (mediana
duración) y en los que en algún momento se llega a la alta intensidad.
La cola de Fly
Todo esto explica el alto gasto calórico que se
hace en una mañana o tarde de Agility.
Y a estos esfuerzos hay que añadir el estrés de
los tiempos de espera, de los que me refiero especialmente al momento inmediato
anterior a salir a pista: “en los
minutos anteriores al comienzo de la manga, (unos 5 minutos) el pulsómetro registra
“siempre” una subida de pulsaciones que se mantiene hasta el comienzo de la
misma”. Este fenómeno de subida de pulsaciones inmediatamente antes de
salir a competir, que es abundantemente analizado en la literatura deportiva,
en relación con el comportamiento fisiológico ante las competiciones, se repite
en el Agility de forma evidente, y aquí si se me apura, tiene mayor
justificación, pues es el momento de ir a buscar al perro, que no se encuentra
a pie de pista, y esperar la salida inmediata, en mi caso distrayendo a Jara
que toma una actitud tremendamente impaciente; esta circunstancia que siempre
supone la mencionada subida de pulsaciones,
es explicada como una adaptación previa e inconsciente al esfuerzo que va a
comenzar, evitando con ello el choque en el paso de estar en reposo y la máxima
intensidad que se avecina.
En definitiva, numerosos esfuerzos, numerosas
intensidades, numerosas duraciones de los mismos y las mismas, y grandes
espacios entre ellos para recuperarte: el descanso que entrena.
Y como circunstancia muy relevante a tener en cuenta,
otro elemento difícil de valorar cuantitativamente, pero que sin duda influyen
de manera importante en el Gasto Calórico: no
es lo mismo la comparación entre sesiones deportivas rutinarias, y alguna de
esas sesiones con una sesión competitiva, en que el estrés influye de
forma generalizada y permanentemente, lo que no ocurre en las rutinas
deportivas al margen de la competición, y en el caso de la “competición de Agility”, es sin
duda de importante influencia. En Agility, el tándem guía-perro tan dependiente, provoca una "altísima motivación" que observamos en general, y sobre todo por ejemplo, cuando el perro sale del recorrido y queremos reconducirlo, o cuando el guía de perros pequeños tira de su pareja animándolo sin descanso.
A modo de ensayo, desarrollaré algo más este punto en una próxima entrega.
A modo de ensayo, desarrollaré algo más este punto en una próxima entrega.
La cola de Fly
SOBRE LA
CLASIFICACIÓN DEL ESFUERZO EN ESTAS COMPETICIONES DE AGILITY
Por su
identidad con los planteamientos que mantengo en este blog, no puedo resistirme
a transcribir como clasifica y valora el “servicio web polar fow” el trabajo
físico realizado en las competiciones de Agility analizadas, a las cuales
integra en uno de estos dos apartados muy similares. Me satisface plenamente
las coincidencias con lo desarrollado en otros trabajos anteriores, por
clasificarlo dentro de lo denominado “entrenamiento por velocidad” y la
justificación del calentamiento como necesario:
"Entrenamiento por velocidad+
Este entrenamiento ha aumentado tu
tolerancia anaeróbica y ha mejorado tu consumo máximo de oxígeno (Vo2máx) y tu
eficiencia. Además, has aumentado la velocidad que puedes mantener sin acumular
ácido láctico. La duración del entrenamiento fue suficiente para incrementar la
resistencia a la fatiga a la velocidad utilizada. Los carbohidratos son la
principal fuente de energía que el cuerpo utiliza con esta intensidad de
entrenamiento.
Entrenamiento por
velocidad y máximo
Este entrenamiento ha aumentado tu
tolerancia anaeróbica. Ha mejorado tu consumo máximo de oxígeno (Vo2máx),
velocidad, eficiencia y rendimiento. Esta intensidad de entrenamiento está
recomendada principalmente para ejercicios relativamente cortos. Es importante
calentar antes y después de la sesión de entrenamiento."
GRAFICOS;
La cola de Fly
GRAFICOS;
A continuación edito el gráfico de una sesión
de cada una de las modalidades comparadas para su posible observación
BALONCESTO
Observamos la evolución de las pulsaciones, en dientes de sierra ascendente hasta llegar a 165 p/m de máximo, y cierto mantenimiento del pulso alto a partir del minuto 24 producto de sostener la alta intensidad. Sin enbargo a pesar de las numerosas subidas, no se pasa de las 165 p/m, . Comparemos esto con la intensidad del Agility, en que siempre superamos esa cota en medio minuto de esfuerzo, para llegar en sesión controlada a las 173.
CICLISMO
"El Sistema", con gps, además del recorrido nos indica, con la variación del color del mismo, en qué pulsaciones estábamos en cada tramo del mismo.
Detalle del gráfico de velocidad, y el más interesante de frecuencia cardiaca. Una pequeña cuesta al comienzo y al final (paso por encima de una autovía) queda perfectamente marcada, tanto en la subida, como en su bajada a continuación, y nos marca el registro más alto en pulsaciones.
Como en las sesiones anteriores, cierta uniformidad en la evolución del pulso.
Todas las sesiones de Agility analizadas responden a los mismos comportamientos aquí manifiestos (algunas interferencias, quizás al arrascarme, o recolocarme el medidor, producen lagunas que no influyen)Lo primero que se aprecia claramente, en comparación con las demás sesiones, es la falta de uniformidad en los ritmos cardiacos. Comenzamos con el calentamiento de unos 15´ registrados (dí a la conexión del medidor ya alto de pulso, es decir, faltan unos minutos iniciales) que corresponden con una meseta entre las 140 p/m y las 124 p/m., y con algún momento por encima de este estrato de color amarillo. Continuamos con una recuperación en caida hasta las 88 p/m. Sigue el pulso en la franja verde que denota alguna actividad. Pasado el indicador de 1h se aprecia una meseta en la franja roja que corresponde con el periodo de reconocimiento de pista, y un descenso otra vez a la franja verde de pulsaciones. En la 1h, y 30´aparece la subida y mantenimiento alto previo a la salida de la 1ª manga, y la subida vertiginosa de esta hasta las 168 p/m,. Sigue un periodo corto de recuperación, en el que no da tiempo a bajar al estrato verde. Nuevo reconocimiento de pista en sierra muy marcada, nueva meseta alta y previa a la 2ª manga y subida vertiginosa de la misma con su caida.
Quiero precisar que la alta temperatura ambiental provocan cierto aplanamiento general tanto de animo como en lo físico, que hace que sean las de este dia, las mangas de menor ascenso registrado por el plusómetro, circunstancias que considero, no aumentan el gasto calórico, sino todo lo contrario.
Tambien suelen apreciarse las eliminaciones con una menor subida del ritmo cardíaco.
Conclusió final: " el Agility adelgaza "Quiero precisar que la alta temperatura ambiental provocan cierto aplanamiento general tanto de animo como en lo físico, que hace que sean las de este dia, las mangas de menor ascenso registrado por el plusómetro, circunstancias que considero, no aumentan el gasto calórico, sino todo lo contrario.
Tambien suelen apreciarse las eliminaciones con una menor subida del ritmo cardíaco.
Recordando a Fly
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