(capacidades que se ejercitan en el "Agility". La preparación física del guia)
INTRODUCCIÓN:
El Agility es un
deporte practicado a cualquier nivel competitivo por personas de diversa
condición física. En sus competiciones es frecuente ver a adolescentes,
adultos, o jubilados, tanto hombres como mujeres, disputar cada puesto con un
planteamiento de igualdad, el cual nos indica el segundo plano que ocupa la condición
física en estos enfrentamientos. Sin embargo, cuando se observan con detenimiento
las competiciones de alto nivel, es fácil apreciar casos de conducción del
perro que requiere esfuerzos importantes. No voy
a sostener la necesidad exclusiva de la alta capacidad física para un buen
rendimiento deportivo, pero sí que entre la gran diversidad de estilos
de conducción y de características de cada circuito, la buena forma física nunca sobra y puede ser un recurso imprescindible en mangas
en que se juegan los puestos en centésimas de segundo.
3ºCampeonato de España de
Agility: Torrevieja 2016
La velocidad en la ejecución de una manga, se condiciona en
perros ágiles y entrenados, por el avance del humano por la misma, y su estilo
de conducción, más o menos próximos al perro, o más o menos anticipado o
retrasado al mismo. La buena condición física adquiere aquí importancia, de
cara al éxito competitivo en tres aspectos. 1º el
humano no debe retrasar al perro en su evolución por lentitud física. 2º
el humano, con frecuencia, debe anticiparse al perro para encauzar su
trayectoria, lo que supone una exigente respuesta. 3º el humano debe con
frecuencia, requerir al perro más velocidad para animarlo, obligándose a
cambios de ritmo con aceleraciones fatigosas. Además los circuitos, exigen
esfuerzo con oscilaciones de intensidad a cada instante en una duración
superior al medio minuto, que para algunas formas de conducción, supone una
alta acumulación de fatiga muscular.
Por todo ello, la
velocidad de ejecución, así como la buena condición física de las personas
practicantes, debe ser tenida en cuenta y mejorada en la medida de lo posible.
Las pequeñas diferencias temporales que se establecen en una competición,
manifiestan que se debe prestar atención a este aspecto que, por otro lado, sí
se le demandan al perro.
. Animando a
correr rápido.
CARACTERISTICAS DE
LA EXIGENCIA FÍSICA
Las competiciones de Agility consisten comúnmente en dos
mangas obligatorias para cada concursante. La duración de los esfuerzos de cada
manga es de 35”
(+ o -) para los primeros clasificados. En ellas recorre el perro de 150m a 200m,
mientras el humano algunos menos y realiza: 8
paradas aproximadamente con sus respectivas arrancadas; 4 sprints; se desplaza de
diversas formas, entre ellas: corre, camina, corre de lado, corre hacia atrás,
con oscilaciones en la intensidad y 10-15 giros o cambios de dirección
de todas las angulaciones posibles incluidos algunos de 180º (1)
De todo ello sacamos las siguientes conclusiones:
El esfuerzo de unos 35” hace necesaria la resistencia.
Las numerosas paradas, sprints y reacciones de diversa
intensidad, indican la necesidad de la velocidad
de reacción así como resistencia muscular específica para la carrera.
Las numerosas formas de
desplazamiento y cambios de dirección manifiestan necesidad de agilidad en
estos movimientos específicos, así como tono muscular fijador
Generalizado.
Todo ello muy condicionado y aplicable a la carrera como
elemento básico de trabajo y mejora.
Dada la diversa condición física de los practicantes de este
deporte, las indicaciones de esfuerzos que realizamos, no pueden entenderse
como formulas de aplicación rígida, partimos de situaciones intermedias o de
orientaciones que en cada caso deben adaptarse. El calentamiento previo a cada
sesión es insustituible, teniendo que ser más minuciosos y pacientes en las
sesiones de alta intensidad en los esfuerzos (velocidad, estímulos máximos,
agilidad, sobre todo).
La velocidad como capacidad física
más determinante
METODOLOGÍA DEL
ENTRENAMIENTO
Los métodos de entrenamiento aplicables a estas exigencias
son los siguientes:
Métodos de resistencia:
Carrera continua:
carrera lenta de entre 20´ y 40´ de duración, según condición, en terreno llano,
ritmo regular y sin pasar de 140p/m.
Mejora la resistencia cardio-respiratoria, la resistencia
muscular y la condición física general
Fartler: carrera
a distintas intensidades, con frecuentes aceleraciones y desaceleraciones. Realizamos una adaptación del sistema en la siguiente forma (por ejemplo: cada 2´
de carrera lenta, un sprints de 20m de un total de 5 y una carrera rápida de100m
de un total de 3, ahora continuadas de 3´ de trote.
El fartler clásico en
terrenos naturales, con juegos de carrera e inclinaciones del terreno,
alternando ritmos y distancias, seria de utilidad en duraciones entre 15´ y 25´. (no pasar de 170 p/m. en los momentos de
máxima intensidad y según la edad y la condición)
Mejora la resistencia cardio-respiratoria, la resistencia
muscular y la capacidad de cambio de ritmo
El trabajo suave y prolongado
(carrera continua), es el recurso ideal de comienzo para una mejora sostenida
de la condición física.
Estímulos máximos (velocidad):
3-4 sprints de 15m a 30 m , recuperando el regreso
andando y repitiéndolo 3-4 veces. Al terminar cada tanda de 3-4 sprints recuperar
6´-8´ (precedido de un buen calentamiento y en cada sprints, dejarse ir sin
frenar de golpe)
También podemos trabajarlos como Velocidad de reacción: son los mismos esfuerzos pero variando las posiciones
y maneras de arrancar: de pie, de espaldas, saltando en el sitio, sentado de
frente y de espaldas, tumbado boca arriba y boca abajo, de frente y de
espaldas….; todo ello saliendo tanto por la derecha como por la izquierda en
los casos correspondientes (precedido de un buen calentamiento y en cada sprints,
dejarse ir sin frenar de golpe).
Estos dos sistemas mejoran la velocidad, la reacción rápida
y también la capacidad contráctil de los músculos.
Velocidad resistencia:
es un método que aumenta la resistencia de los esfuerzos intensos. En una adaptación a nuestro deporte,
podría trabajarse con series a toda velocidad de: 30m.con parada y giro de
180º, seguida de arrancada inmediata y 20m., parada y giro de 180º, seguida de
arrancada inmediata y 10m; también podríamos escoger distancias uniformes, por
ejemplo tres largos de 20m. en la misma forma de ejecución; se realizarían 6-8
series con una recuperación entre ellas de 5´.
Entrenamiento total: consiste
en alternar carreras al trote (por ejemplo de 5´-8´) entre series de ejercicios
en un tiempo de otros 5´-8´ (de flexibilidad-movilidad articular, de
coordinación, de fuerza) incluso terminar corriendo dos carreras en progresión
ascendente de 100 metros ,
en la que los últimos 20m o 30m se hacen
al máximo de velocidad.
Mejora la fuerza-resistencia y la capacidad física en todas
las cualidades.
Gimnasio, (Circuitos o
Ejercicios gimnásticos): de todo tipo y en contextos diversos: en casa, al
aire libre, en gimnasio, con máquinas, con cargas, con elásticos…Los ejercicios
a realizar como parte principal de la sesión, podrían incluir los comúnmente
conocidos como abdominales, fondos de brazos, sentadillas, lumbares, dominadas
si se puede, en duraciones orientativas de 30” o hasta la fatiga, y 30” de recuperación; podrían
incluir 6-9 ejercicios que se repetirían 2-3 veces. Los circuitos tradicionales
respetan el orden de ejecución alternando los esfuerzos entre los tres grupos musculares
fundamentales: piernas, tronco, brazos (con
calentamiento previo de estiramientos y movilidad articular)
Mejoran la fuerza, la calidad contráctil general.
La
pista de Agility proporciona numerosos recursos para la actividad física. (trabajo
de potencia: fuerza rápida. Cuidado: ejercicio de cierta intensidad)
Métodos de ritmo competición
y agilidad.
Circuitos de agilidad: consistiría en diseñar recorridos a realizar
a toda velocidad donde se incluyeran
diversos elementos propios de los recorridos de Agility, por ejemplo:
sprints (4 de 5m. y 2 de 30m,) giros (diversos y 2 de 180º), 4 carreras de lado
(3m), 2 carreras hacia atrás (2m) y 8
paradas, (las paradas podrían ser continuadas por los sprints, las
carreras de lado y los grandes giros). Las recuperaciones serian muy largas
(10´) y se harían 3-4 series únicamente.
Todo diseñado en forma alternativa y en
un recorrido de unos 120m. Seria necesario cambiar el diseño de los circuitos
lo más posible.
Estos trabajos afinan o precipitan la puesta a punto, además
de mejorar la velocidad y la agilidad
Sobre un circuito de este tipo, establecido como test,
podrían anotarse los tiempos o marcas realizadas en las distintas épocas del
año, así como en años consecutivos, para valorar el estado de forma física de
cada practicante.
La Agilidad como concepto de
base, no debemos perderlo nunca de vista, aunque en la competición la mecánica
motriz sea mucho más restringida.
Descanso activo: Llamamos
así a la actividad física que se realiza
con gusto por la misma sin acoplarse a los esquemas rígidos de la
planificación. Pueden ser: Los paseos y juegos con el perro, partidillos con
amigos, días de baño con natación y todo lo que suponga cierta actividad similar a la de la sesiones de
entrenamiento.
Quiero aclarar que existen otros sistemas de entrenamiento
que no incluyo por considerarlos excesivamente fatigosos y que, solo en el caso
de ser un atleta, se debería recurrir a ellos. He sustituido su proporción en
la carga anual que indico a continuación, por alguno que producta el mismo
efecto a nuestro nivel, y no suponga hastío en personas que se acercan por
primera vez a una planificación anual. Tales son: las cuestas, sustituidas por
entrenamiento total; el intervalo training, sustituido por fartlek; el ritmo
resistencia sustituido por carera continua. Esto, unido a las adaptaciones de
los
otros sistemas mencionados, harán posible una especificación
de las sesiones, que pasan a ser propias de este deporte.
PERIODIZACIÓN
Existen dos modelos clásicos de
periodización: el modelo de una o dos puestas a punto o periodos de optima forma por temporada, aplicado a
deportes como el atletismo, la
natación etc., los cuales tienen un periodo competitivo corto
(2 meses); en este modelo se parte de un estado físico normal, incluso bajo y a
lo largo de año se va subiendo el
rendimiento producto de la acumulación de entrenamientos. El
otro modelo es el usado en deportes de periodo competitivo largo, por ejemplo
el futbol, el baloncesto etc., con competiciones de 8 o 9 meses de duración y
una pretemporada corta (1 o 2 meses); en este modelo se parte de conseguir en
la pretemporada un estado de alta forma
que se mantendrá a lo largo de la etapa competitiva, incluso ocasionalmente se
sube en periodos muy cortos a estados aun superiores de optima forma. Este ultimo modelo, que se ajustaría en principio a
los requerimientos de temporada de Agility exige, no obstante, partir de una
alta capacidad física propia de los deportistas profesionales, que hacen
posible en el corto tiempo de la pretemporada, un alto estado de forma. Por
ello, voy a optar por el modelo de mejora física
progresiva y acumulativa, expuesto en primer lugar que se adapta desde mi
parecer mejor a las capacidades de los participantes de Agility, aunque no
tanto al calendario de competiciones; también es el más elemental y
clásico, y se ajusta perfectamente a un deporte donde la condición física puede
no ser en diversas ocasiones determinante.
El eslalon humano: excelente
ejercicio de agilidad y coordinación, donde se trabajan los desplazamientos
laterales, las paradas y arrancadas, todo ello con variedad de
distancias y angulaciones.
Divido el año en tres
periodos de tres meses cada uno, que responderán sucesivamente a las etapas
comúnmente denominadas como de acondicionamiento(octubre,
noviembre y diciembre), pre-competitiva (enero,
febrero y marzo) y competitiva (abril,
mayo y junio); el periodo de julio y
agosto, aunque celebra alguna competición, aparece poco ocupado en el
calendario, por lo que se dedicará como septiembre al descanso activo y si
existe interés en seguir entrenando se deberían repetir el mes intermedio de
cada periodo ajustando las tareas de cada sesión a la mejor capacidad ganada;
pasaríamos así a una temporada de dos puestas a punto: mayo-junio por un lado y
septiembre-octubre por otro, cubriendo la principal cita del Campeonato de
España.
Incluyo en cada mes un ciclo
de seis sesiones a realizar en dos semanas (tres sesiones semanales) que se
repetirían dos veces en el mes. Los más dispuestos podrían hacer nueve sesiones
en dos semanas, con lo que finalizarían el mes con tres ciclos de seis
sesiones.
3º Campeonato de España de
Agility en Torrevieja 2016
ETAPA DE ACONDICIONAMIENTO:
Octubre Noviembre Diciembre
Gimnasio Gimnasio Entrenamiento
total
Entrenamiento total Entrenamiento total Carrera continúa.
Gimnasio Estímulos máximos Estímulos máximos
Entrenamiento total Fartlek Carrera continúa.
Fartlek
Entrenamiento
total Entrenamiento total
Gimnasio Gimnasio Fartlek
ETAPA PRE-COMPETITIVA:
Enero Febrero Marzo
Velocidad resistencia Velocidad resistencia
Estímulos máximos
Agilidad Agilidad Agilidad
Estímulos máximos Estímulos máximos Velocidad resistencia
Fartlek Agilidad Agilidad
Velocidad resistencia Velocidad resistencia Estímulos máximos
Agilidad Agilidad Agilidad
ETAPA COMPETITIVA:
Abril Mayo Junio
Estímulos máximos Estímulos máximos Descanso activo
Agilidad Agilidad Agilidad
Velocidad resistencia Descanso activo Competición
Estímulos máximos Estímulos máximos Estímulos Máximos
Agilidad Agilidad Descanso
activo
Competición Competición Competición
Quiero hacer referencias a
algunas equivalencias posibles, que nos sacarían de la rutina. Si ya realizamos
actividad física de mantenimiento, podemos utilizarla en parte e integrarla en
la preparación. Se me ocurren las siguientes similitudes: un partidillo de futbol o de baloncesto (40´ reales de
juego) podrían sustituir una sesión de
fartlek; un paseo rápido de una hora de duración puede sustituir una sesión de
carrera continua; una sesión de gimnasio con trabajo que no se limite a lo
cardiovascular, puede ser una buena sesión de gimnasia o de entrenamiento
total; una sesión de natación (700m- 1.000m según condición) puede sustituir un
gimnasio o un entrenamiento total.
También hago constar la
necesidad de un comienzo progresivo de la actividad, no partir de imágenes
trasnochadas sobre el estado físico, comencemos poco a poco experimentando que
se puede seguir sin grandes esfuerzos, asegurémonos que podemos afrontar la
tarea a realizar; los esfuerzos intensos
requieren acondicionarse, los de resistencia control. Si lo necesitas por
la edad o condición, consulta y que tu médico dé su consentimiento. Si quieres hacerme
algún comentario o consulta puedes escribirme a:
Interesante seria poder realizar estas tareas
con el perro. Algunas no suponen problema, incluso presta su inestimable
compañía, como por ejemplo en los sistemas de resistencia o en el descanso
activo, en otras quizás, haya que sujetarlo momentáneamente por que estorbe
(quizás en las sesiones de agilidad) y sí acompañen en las recuperaciones y
calentamientos. Podría ser otro reto, para él un juego que termine animándonos
como ocurre ahora con los paseos cotidianos.
Él, seguro que ya está dispuesto. ¿Y tú?
Eugenio Cid Cebrian
Agradecimiento
a Javier Martínez, JM foto, por las ilustraciones facilitadas para estos
trabajos.
(1)”El Agility, las capacidades psicomotrices y otras que se
ejercitan con su practica”. Eugenio Cid Cebrian. Anterior trabajo en el que se
analizan distintas pruebas contabilizando esfuerzos y características
psicomotrices.
Muy buen post, hace algún tiempo que voy buscando algo así. Por ciento, como planificas la temporada?
ResponderBorrarGracias por tu comentario favorable.Para planificar una temporada, en estos casos, debemos tener en cuenta:- de qué situación física partimos. Si realizamos con frecuencia sesiones de mantenimiento recreativas como ciclismo, natación, carreras lentas o trotes de 20-40 minutos, partidos con amigos...para un planteamiento recreativo del agility, puede servirte, a no ser que te cueste "mucho" terminar las mangas, hoy tan largas.- si tenemos objetivos más deportivos o competitivos, debes fundamentar los comienzos anuales de la actividad como comento en el apartado periodización, (etapa de acondicionamiento general). Después debes añadir 1 o 2 etapas trabajos físicos adaptados al agility, como comento en el apartado metodología del entrenamiento Calienta siempre que compitas o entrenes, aumentaras tus disfrutes en la actividad por encontrarte mejor y te servirá de acondicionamiento si es concienzudo y duradero (10 o 15 minutos mínimo, terminando en intensidad).Tu pregunta es muy general y tengo que remitirte a los textos ya colgados. Para precisar más, tienes que exponerme cuestiones más concretas que intentaré aclararte si lo estimas oportuno.Saludos.
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